"Я за ЗОЖ"
В рамках Всемирного дня здоровья студенты заочной формы обучения инженерно-технологического отделения под руководством старшего преподавателя кафедры теории и методики физической культуры и безопасности жизнедеятельности Альбины Маниной приняли активное участие в создании проекта "Я за ЗОЖ". Данная акция проводится с целью формирования мотивации к здоровому образу жизни, а также осознанной необходимости в ответственном отношении и укреплении своего здоровья.
Здоровье и здоровый образ жизни это главная ценность в жизни, радостное ощущение своего существования в этом мире. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, нужно придерживаться следующих правил:
- вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю;
- ежедневно совершать 10 000 шагов;
- правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание.
- соблюдение питьевого режима помогает сохранять водно-солевой баланс, лучшает обмен веществ, помогает избавлять организм от токсинов, улучшает работу кровеносной, пищеварительной и других систем, влияет на состояние кожи, волос и ногтей, пособствует похудению.
-беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций;
- соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма.
- отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем;
Таким образом соблюдение рекомендаций по сохранению здоровья, регулярное прохождение медицинского обследования, наличие физической активности и полноценного сна позволит прожить долгую и здоровую жизнь.
