Как бороться со стрессом во время сессии?

Со студентами Елабужского института КФУ был проведен тренинг по работе с негативными эмоциями

С волнениями перед экзаменами и зачетами знаком каждый, и ни для кого не секрет, что длительные негативные переживания могут вызвать серьезный стресс. В Центре психологической помощи образовательного процесса Елабужского института КФУ прошло очередное занятие в рамках еженедельных групповых тренингов для студентов - «Психологическая гостиная». Тема была определена в связи с запросами студентов «Как снять стресс», хотя она является актуальной не только во время сессии, но и в любых кризисных жизненных ситуациях.

Занятие началось со знакомства участников тренинга друг с другом. Они поделились своим поведением в стрессовой ситуации и путями выхода из стрессового состояния. Самыми популярными рецептами от студентов стали : просмотреть хороший фильм, посидеть одному в тишине, выспаться, послушать музыку, заняться спортом, пообщаться с друзьями и даже вязать носки. Главным же было то, что собравшиеся смогли применить на практике психологические методики для снятия стресса, предложенные руководителем психологической гостиной, Ириной Талышевой.

Работа со стрессом начинается с умения владеть собой в любых ситуациях, используя правильную дыхательную гимнастику «7-11», которая позволяет снять напряжение. Следующим этапом занятия стало знакомство с «Арт-терапией» - это управление своим эмоциональным состоянием при помощи различных видов искусства. Психолог использовал релаксирующую музыку, антистрессовые рисунки, пластилинотерапию, сказкотерапию. Последним этапом была рефлексия. Она позволила участникам тренинга еще раз проработать то эмоциональное состояние, которое способствует улучшению их жизнедеятельности, и закрепить его.

На встрече были озвучены и главные приёмы снятия стресса: рисунок, музыка, спокойствие, техника дыхания, режим дня, расстановка приоритетов во времени. Благодаря таким психологическим техникам и приемам, студенты смогли больше узнать о своём эмоциональном состоянии, научились управлять им.

«Это занятие принесло мне удовольствие и подняло настроение, - поделилась своими впечатлениями студентка 4 курса факультета русской филологии и журналистики Виктория Юрина. - Во-первых, я давно не рисовала красками, хотя мне это очень нравится делать, а во-вторых, смогла лучше ощутить и проверить своё душевное состояние. Да, сейчас сложная пора - сессия, но ещё немного, все экзамены будут сданы, и я по совету Ирины Анатольевны, для поднятия своего эмоционального настроя, встречусь со старыми друзьями, пообщаюсь с родителями, просто высплюсь».

Сама же Ирина Анатольевна отмечает важность этого занятия так: «Умение владеть своими эмоциями, правильное распределение сил и времени позволяет сохранить психическое здоровье и справиться с любой стрессовой ситуацией. Тем более, что сессия не страшна тем, кто к ней готов!»

Для справки: Основная цель деятельности «Психологической гостиной» как одной из форм организации работы Центра психологической помощи образовательного процесса Елабужского института КФУ заключается в проведении еженедельных тематических тренингов для студентов, преподавателей, сотрудников института. Еще одной формой взаимодействия центра со студентами является еженедельный просмотр в кинозале психолого-педагогических фильмов с последующим обсуждением. В остальное время двери центра открыты для студентов и сотрудников института, желающих получить индивидуальные консультации.