Как справиться с возможным стрессом во время самоизоляции и почему так происходит. Мнение эксперта Елабужского института КФУ
Самоизоляция и длительный домашний режим работы могут стать стрессом для нервной системы и настоящим испытанием для многих людей. В этих условиях наш организм автоматически ощущает угрозу и может отреагировать одним из двух древних эволюционных способов: либо активизируется симпатическая нервная система, обеспечивая энергией и вниманием, необходимыми для того, чтобы драться, либо запускается парасимпатическая нервная система, замедляя протекающие в организме процессы до такого уровня, что человек замирает. Подобная модель реакции на стресс носит разные названия: в житейском познании ее называют реакцией «лев или кролик», а в научных кругах она известна под названием «дерись или замри».
Однако, нейропсихология (наука о связи работы мозга и психики) утверждает, что реакции симпатической и парасимпатической нервных систем - это неполный перечень возможных вариантов действий организма на стресс. Так, американский учёный Стивен Порджес выявил третью ветвь автономной нервной системы - разумный вагус или блуждающий нерв, представляющий собой более новый в эволюционном смысле нейронный путь, чем симпатическая или парасимпатическая нервная система. Он располагается у основания черепа и направляется к передней части головы, где соединяется с мимическими мышцами лица, а также речевыми, глотательными и слуховыми мышцами. Как же работает разумный вагус? Когда выражение лиц и голоса окружающих убеждают Вас в том, что эти люди не представляют опасности, разумный вагус передает нервной системе сигнал к отключению. По сути, он говорит: «Я со своими, так что все будет хорошо. Разумный вагус - это одна из причин почему мы меньше подвержены стрессу в окружении людей, которым доверяем. В данный момент нам не нужно драться, бежать или замирать. Наши мышцы, благодаря разумному вагусу, выполняют двигательную работу, необходимую для поддержания контактов с окружающими. Веки и брови поднимаются, делая лицо более открытым, мышцы внутреннего уха напрягаются и готовят нас к активному восприятию слов собеседника. Даже не задумываясь об этом, мы смотрим прямо ему в глаза, появляется заинтересованное оживленное выражение лица, точно отражающее нашу эмоциональную реакцию на ситуацию. Другими словами, разумный вагус - это нерв, который поддерживает социальное взаимодействие, позволяя человеку передавать и принимать эмоциональную информацию, что сближает его с окружающими и помогает чувствовать себя спокойнее. Именно в этом и состоит разумность блуждающего нерва.
Теперь задумаемся, почему радикальное изменение условий жизни и вынужденная близость без возможности уйти является тяжелым испытанием для многих людей? Для одного это проблемные отношения с партнёром, для другого - вынужденная включенность в постоянное времяпровождение с детьми, для третьего - срывы из-за отсутствия контакта с внешним миром и т.д. Вариантов более, чем множество и как правило, многие из них сопровождаются эмоциями отрицательного спектра: раздражением, тревогой, страхом, напряжением, злостью, разочарованием, обидой и пр. В этот момент разумный вагус автоматически прекращает свою работу и тогда симпатическая или парасимпатическая нервная система идентифицирует отрицательные реакции как небезопасные. В итоге человек начинает испытывать знакомые ощущения, возникающие в результате стресса: увеличенную частоту сердечных сокращений, потные ладони, сухость во рту и спутанность мыслей и т.д. Организм ощущает угрозу и опасность, и мы начинаем поведенчески проявлять себя как лев или как кролик: конфликтуем, тираним, придираемся или боимся, плачем, огрызаемся, что ограничивает нашу способность правильно интерпретировать намерения близких людей: мы не можем видеть или слышать окружающих, рискуем неправильно истолковать выражение их лиц, нам труднее устанавливать зрительный контакт, а выражение лица становится более унылым, что повышает вероятность того, что нас будут воспринимать как враждебно настроенного или безразличного человека.
Напрашивается вопрос: что делать? Ответ: применять рекомендации для развития и укрепления разумного вагуса, который в свою очередь, станет Вашим помощником не только в условиях самоизоляции, но и на протяжении всей жизни: 1. Помнить и осознавать, что мы относимся к Homo sapiens; 2. Понимать, что процесс укрепления разумного вагуса продолжается на протяжении всей жизни человека; 3. Систематически стимулировать разумный вагус (чаще улыбаться, радоваться, смеяться, хвалить, одобрять, проявлять эмпатию, получать поддержку и т.д.), что обеспечит его тонкую настройку; 4. Если у Вас есть дети, помнить, что в их жизни множество повседневных стресс-факторов. Поэтому окружать детей любовью и заботой, под воздействием которых их мозг вырабатывает серотонин и эндогенные опиаты, ослабляющие ощущение угрозы; 5. Знать, что симпатическую и парасимпатическую нервную систему можно успокоить или полностью отключить, если находиться среди любящих членов семьи или друзей; 6. Сводить к минимуму собственные эмоциональные страдания; 7. Признавать, кроме физической, существование социальной боли (например, игнорирование, насмешки, буллинг и т.д.) и затем направить всю свою энергию на решение проблемы.
