Как побороть стресс и сдать на 100?

Сколько бы ты не прочитал учебников и книг, сколько бы правил не выучил, как бы ты усердно не готовился к сдаче ЕГЭ, все же самым опасным врагом на экзамене является стресс и эмоциональное выгорание. Именно поэтому тебе, абитуриент, нужно заботиться не только о знаниях в голове, но и о своём физическом состоянии.
Твоё самочувствие во время ЕГЭ и во время самой подготовки – залог успешной сдачи экзамена. Вот несколько советов, которые помогут тебе, не волнуясь и сохраняя спокойствие, сдать экзамен на все:

Дыхание – спутник любой активности
Предлагаем простые техники, которые помогут избежать стресса, успокоиться, снять напряжение:
1. Сделай глубокий медленный вдох носом, концентрируясь на ощущениях в процессе. Почувствуй, как приподнимаются живот и грудная клетка. Представь, что воздух, который ты вдыхаешь, наполнен миром и спокойствием. Медленно выдохни. Представь, что вместе с воздухом тебя покидают стресс и напряжение. Продолжай дышать в таком ритме 10–20 минут.
2. Сделай вдох, а потом резко выдохни через нос, задействуя низ живота — мышцы, которые формируют его переднюю стенку от нижних рёбер к тазу. Они должны сократиться, а живот переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох. Старайся выдыхать воздух одной струёй. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе. Выполни 10 таких вдохов и выдохов в комфортном темпе. Техника отлично помогает проснуться и проясняет ум.
3. Сядь в удобную для тебя позу, держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажми правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую. На пике вдоха закрой левую ноздрю безымянным пальцем и выдохни через правую. Старайся наполнять и опустошать лёгкие до предела. Выполни пять таких циклов, затем поменяй ноздрю. То есть вдыхай через правую и выдыхай через левую. После этого сделай пять вдохов и выдохов через обе ноздри.

Не трать время на вопросы, на которые не можешь ответить
Вернись к ним позже. Возможно, что в течение выполнения остальных заданий, ты придешь к ответу на те, которые были затруднительны. К тому же, чем больше ты зацикливаешься на одном, тем больше тревоги тебя охватывает.

Проверь еще раз все ответы в бланке заданий прежде, чем сдать его
Ты можешь не заметить ошибку при заполнении бланка с первого раза, поэтому лучше не рисковать и несколько раз проверить ответы, чем после экзамена гадать, правильно ты написал или нет.

Наряду с чистым дыханием идет здоровый сон
Как известно, качественный и здоровый сон человека – необходимая часть нашей жизни и способ обновления мозговой деятельности.
1. Высыпайся столько, сколько того требует организм! Недосып приведет к постоянной усталости и отсутствию энергии в течение дня, тогда как попытки поспать больше – к метанию в постели и разбитости на сутки.
2. Спи днем не более 1 часа. Дневной сон более получаса благотворно влияет на ночной сон.
3. Для здоровья человека важно не только количество часов, отведенных на сон, но и его качество. Сон не должен быть нарушен никакими шумами. Спать следует в проветренном затемненном помещении.

Стоит ли пить успокоительное перед экзаменом?
Не увлекайся этим, ведь средство может не только расслабить и успокоить тебя, но и повлиять на твое умственное состояние. Тебе будет труднее сосредоточиться - а это, поверь, заставит тебя пожалеть о содеянном.
Перед экзаменом выпей чая с мятой или ромашкой, прими теплую ванну и отправляйся спать. Не будет ничего полезнее на экзамене, чем отдохнувший организм. Береги себя.

Дыши свежим воздухом в перерывах между подготовкой к экзаменам
Недостаток кислорода во внешнем воздухе приводит к недостатку его, в первую очередь, в клетках головного мозга и явлениям сонливости, повышенной утомляемости, нарушения концентрации внимания. Выход на свежий воздух обогащает кровь кислородом и способствует поступлению его в клетки и ткани.

Помни, что твоё ментальное и физическое состояние важнее оценок и баллов. Не забывай, что ЕГЭ - это лишь одно из жизненных испытаний, с которым ты столкнёшься за всю свою долгую и увлекательную жизнь. Не переживай, если что-то не получится - у тебя есть ты, и это главное. Заботься о себе. А мы позаботимся о том, чтобы твоё поступление прошло интересно!