Экзамен без стресса

Стресс - один из главных врагов абитуриента. Он отвлекает от подготовки, не даёт спать по ночам и убивает желание заниматься чем-либо. Именно поэтому так важно научиться с ним бороться!

Месяц назад мы уже выкладывали пост о том, как побороть стресс до экзамена (надеемся, ты его читал, ведь там есть очень полезные дыхательные практики!), но что делать, если ты уже сидишь в аудитории, в руках у тебя - паспорт и ручка, а волна переживаний застилает глаза?

Найди цвет
Стресс является защитной реакцией организма на непривычную ситуацию. Так, например, неизвестная аудитория может показаться неуютной и даже враждебной, что повлечёт за собой страх и неуверенность. Попытайся сконцентрироваться на чем-то другом.
Данный метод борьбы со стрессом заключается в том, что тебе нужно осмотреть весь кабинет. Не бойся, за это никто не поругает, ведь пока у тебя нет на руках КИМов, ты можешь делать все, что захочется (в разумных пределах). Теперь закрой глаза и попытайся вспомнить все предметы красного цвета. Повтори так с несколькими цветами.
Ну что, оказывается, многое здесь тебе уже знакомо, не так ли?

Визуализация
У каждого человека есть любимое место. Это может быть своя комната, кафе в центре города, переднее сиденье машины или балкон на даче. Здесь ты чувствуешь себя спокойно и уютно.
Так перенесись в это место - не буквально, конечно. Постарайся визуализировать его в своей голове. Вспомним каждую деталь, которая могла бы окружать тебя, представь, как удобно ты бы мог устроиться там прямо сейчас.
Не забудь посетить это место после экзамена!

Повтори алфавит
Печать бланков с заданиями для целой аудитории занимает от 30 до 60 минут. В этот период легко потерять боевой настрой и поддаться панике. Но поверь нам, не стоит! Лучше повтори то, что ты точно знаешь - алфавит.
Медленно и вдумчиво назови все буквы алфавита от А до Я, а потом от Я до А.
Это заставит тебя сконцентрироваться на задаче и не даст отвлечься на ненужные мысли. Мозг будет занят интересной и необычной для него задачей, что запустит фазу повышенной активности и поможет хорошо начать экзамен.

Сканирование тела
Нередко во время экзамена случается так, что ребята настолько увлекаются умственными задачами, что забывают про физическую концентрацию. Как результат - обморок при попытке встать. Чтобы такого не случилось с тобой, в моменты, когда ты думаешь над заданием, просканируй свое тело.
Поочерёдно напряги сначала пальцы ног, затем икры, бедра, пресс, грудную клетку, плечи и пальцы рук. Сделай все тоже самое, но в обратном порядке.
Это поможет разогнать кровь и улучшит твоё самочувствие.

5 чувств
Экзамен почти закончен, а у тебя осталось несколько нерешаемых заданий? Попробуй сменить деятельность. На помощь тебе придёт техника Пяти чувств - обоняния, осязания, возможности видеть, слышать и чувствовать вкус.
Сконцентрируй взгляд сначала на дальнем, потом на ближнем объекте. Вдохни как можно глубже и медленно выдохни. Прислушайся к звукам за окном, а потом - в коридоре. Неспеша съешь кусочек шоколадки. Поверти ручку в руках.
Все это заняло всего минуту, но отвлекло от переживаний по поводу нерешенных заданий. Теперь пора попробовать подумать над ними ещё раз!

Помни, что переживать перед экзаменом абсолютно нормально. Это значит, что тебе не все равно. Важно не дать простым переживания перерасти в нечто большее, что будет мешать тебе на протяжении всех экзаменов. В конце концов, они закончатся!