Осенняя хандра: взгляд педагога-психолога

Практические рекомендации дала студент Аделина Яруллина.

Студентка 4 курса профиля «Психология образования» Елабужского института КФУ Аделина Яруллина рассказала о том, как помочь себе и другим в период сезонной апатии.

С приходом осени многие из нас отмечают снижение настроения и энергии. Это состояние, известное как «осенняя хандра», — не просто мимолетная грусть, а реальный психофизиологический процесс. Почему он возникает и как с ним справляться? На эти вопросы отвечает студентка Высшей школы педагогики и филологии, будущий педагог-психолог Аделина Яруллина, которая уже успешно применяет свои знания на практике.

—  Аделина, в чем причины «осенней хандры»?

— Осенью на улице холодно, солнце мы видим гораздо реже, чем раньше. Эта пора часто вызывает снижение настроения и апатичные состояния. Людям скорее хочется тепла, летнего солнышка и оживления природы.

«Осенняя хандра» — это общее ухудшение настроения, снижение энергии, мотивации к деятельности, которыми сопровождается наступление осени. Можно сказать, что это состояние адаптации к меняющимся условиям окружающей среды.

— Тогда давайте разберемся в причинах. Почему же осенью нам так тяжело?

— Во-первых, это сокращение светового дня. А ведь солнечный свет очень важен для нашего организма, он влияет на выработку гормона, который отвечает за наше хорошее настроение — серотонина. Недостаток солнечного света может вызывать дефицит витамина D, который также влияет на наше настроение
Во-вторых, меняется средняя температура. Пиходится надевать теплую одежду, что также влияет на физическую активность и общее самочувствие.
В-третьих, у многих меняется распорядок дня. Приходится переходить к более структурированному расписанию после летних каникул и отпусков, не всегда получается уделять достаточно времени себе и своим увлечениям, встречи с близкими людьми и друзьями становятся более редкими, что может также вызвать напряжение. Поэтому осень может ассоциироваться с окончанием чего-то приятного, с началом учебного или рабочего года, предстоящей зимой.

— Что ты как специалист можешь порекомендовать для борьбы с этим состоянием?

— Важно уделять время себе, своему физическому и психологическому здоровью. Не забывайте о физической активности, здоровом и сбалансированном питании, прогулках на свежем воздухе в одиночку и в компании близких вам людей, соблюдайте режим сна. Важно не забывать о своих хобби и увлечениях, которые могут поднять ваше настроение и внести разнообразие в трудовые будни. Заботьтесь о себе и концентрируйтесь на положительных моментах жизни: на приятных воспоминаниях и радующих вас планах. Помните, что вы можете помочь самому себе справиться с этим состоянием. Сохраняйте позитивное отношение к жизни и радуйтесь даже самым холодным и мрачным дням осени, ведь даже в них можно найти яркие моменты, которые поднимут ваше настроение! Главное, не падать духом и сохранять тепло летних дней у себя в сердце.

Благодарим Аделину Яруллину за глубокий и профессиональный разбор темы осенней хандры! Искренне рады, что наши студенты не только впитывают знания, но и уже применяют их на практике, помогая окружающим. Особенно ценно, что Аделина нашла своё истинное призвание: её слова о работе с детьми наполнены теплом и искренней увлеченностью.