Старший преподаватель кафедры психологии Наиля Исмаилова рассказала о том, как провести лето с позитивным настроем и максимальной пользой для психологического здоровья
Если первые недели самоизоляции многие из нас восприняли с энтузиазмом, то, чем дальше идет время, тем сложнее находиться дома. Фильмы и сериалы пересмотрены, книги прочитаны, виртуальные музеи посещены, а на улице полным ходом идет лето и наступает время отпусков и каникул. Хочется выйти на прогулку, насладиться летней тёплой погодой и свежим воздухом.
А так как режим самоизоляции и самосохранения продолжается и, непонятно, что нас ждет впереди от всей этой неизвестности, начинает нарастать психическое напряжение и одолевать гнетущее чувство беспокойства. Человек чувствует себя словно бы пойманным в ловушку. Как это влияет на психику и стрессоустойчивость? Кора головного мозга посылает сигналы более глубоким структурам мозга, а если быть точнее, лимбической системе и миндалевидному телу, отвечающих за эмоциональные реакции. А они, в свою очередь, запускают реакцию организма, в нашем случае, на опасность. И мы начинаем прогнозировать пугающие перспективы и буквально «сходить с ума».
Что же делать в таком случае? Самый лёгкий рецепт – это сказать человеку, что нужно учиться быть самодостаточным и мудрым, сильным духом, развивать самообладание, волю, закалять крепкие нервы и крепкую психику. А как этого достичь?
Мы подготовили несколько рекомендаций, с помощью которых можно поддержать моральное состояние и душевное благополучие:
Постарайтесь ежедневно составлять план действий на новый день. Это поможет не только сосредоточиться на стоящих перед Вами задачах, но и даст возможность использовать каждую рабочую минуту по максимуму. Отличным помощником станет рабочий органайзер или календарь в смартфоне, в котором можно фиксировать все свои действия, планы, звонки и встречи.
Если Вы давно планировали разобрать e-mail, документы или гардероб, а может навести порядок в квартире, но все никак не могли начать или бросали дело на полпути, сейчас самое время. Составьте список дел, которые всегда ждали Вашего внимания, но казались не приоритетными. Но не нагружайте себя дополнительными задачами, а разберитесь со старыми.
Пока рестораны и кафе закрыты, самое время прокачать свои кулинарные способности. Паста болоньезе, плов, хинкали, торт «Прага» – устройте для себя и своих родных приятный и вкусный вечер. Самоизоляция – не повод отказываться от кулинарных изысков, а возможность улучшить свои навыки.
Воспользуйтесь достижениями культуры. Ведь люди всегда беспокоились об одних и тех же вещах и находили способы справляться с ними. Почитайте литературу древних стоиков - Эпиктета, Марка Аврелия, Сенеки. Или современные трактовки, например, «Как Быть Стоиком» Массимо Пилльючи.
Изредка выделяйте «время для беспокойства». Признайте дискомфорт и примите тот факт, что трудности в жизни случаются и что Вас это тоже касается. Но означает ли, что это будет абсолютно невыносимо? Вспомните самое тяжелое, что вам приходилось пережить. Это убило вас в прямом смысле? А в переносном? Вы хоть раз радовались после этого? Видите, ваш опыт доказывает, что у вас есть способность справляться с трудностями.
Научитесь чему-то новому. Например, технике «Квадратное дыхание». Нужно удобно сесть или встать, а затем дышать следующим образом. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «Тысяча один, тысяча два, тысяча три». Задержите воздух в себе, повторяя счет. Сделайте выдох, повторяя счет. Задержите дыхание, повторяя счет. И так несколько минут. Упражнение помогает, когда накатила депрессия, невеселые мысли бродят по кругу, - сможете из этого круга вырваться.
Желаем всем хорошего лета и эффективной работы по самосовершенствованию.
Источник информации: Наиля Исмаилова, старший преподаватель кафедры психологии; пресс-служба Елабужского института КФУ