В преддверии экзаменов у школьников мы взяли интервью у эксперта в области психологии, доцента отделения психологии и педагогики Ирины Талышевой

Она рассказала, как побороть страхи перед экзаменами и научиться жить не только мыслями о ЕГЭ.

«Большинство школьников сталкиваются со страхом  перед  сдачей ЕГЭ. Страх является защитной функцией организма, которая необходима человеку, как боль, в качестве инстинкта самосохранения. Но, в отличие от боли, страх проявляется не только в момент реальной опасности, но и в предвосхищении её, будучи направлен не только на источник действительной, а чаще всего воображаемой опасности. Это называется тревожностью, которая возникает из-за невозможности контролировать конечный результат деятельности. В итоге страх возникает не перед экзаменом как таковым, а перед потенциальным провалом», — начала Ирина Анатольевна.

ЕГЭ пугает выпускников, потому что они находятся под сильным давлением учителей, репетиторов и родителей. Поэтому кроме действительно хорошей подготовки для обучающихся значима поддержка со стороны взрослых. 

«Не стоит сомневаться в успехах школьников, важно чтобы они чувствовали свои собственные ресурсы. Взрослые, сопровождающие обучающихся во время подготовки к ЕГЭ, как ни кто другой должны верить в их успех. Все, что есть во взрослом, отражается на ребенке», — отметила эксперт. 

Взрослые должны отказаться от фраз с негативной окраской: «Не сдашь ЕГЭ — будешь работать дворником!»; «А вот Маша уже готова к экзаменам в отличие от тебя»; «Нам нужен только бюджет!». Лучше заменить их фразами: «Мы рассмотрим разные варианты»; «Каждый готовится в своём темпе, не сравнивай себя ни с кем»; «Мы любим тебя». 

Ирина Анатольевна назвала основные страхи сдающих ЕГЭ. Это страх не успеть подготовиться, забыть всё на экзамене, набрать низкие баллы или быть хуже своих сверстников. «Чтобы успешно сдать ЕГЭ, — отмечает психолог, — необходимо быть бодрым и здоровым физически и психически. Многие родители внушают школьникам, что сдача ЕГЭ определяет их судьбу. Это приводит к тому, что выпускники начинают постоянно учить материал, решать пробники, а потом эмоционально выгорают или, что еще хуже, у ребенка случается нервный срыв».

ЕГЭ — это всего лишь одно из жизненных испытаний. Что бы пройти это сложное испытание нужно усвоить следующие правила выпускникам и взрослым:

1. Соблюдать правильный режим дня с соотношением сна и бодрствования, со сбалансированием питания и двигательную активность. Стоит включить в режим дня прогулки на свежем воздухе и переключать внимание от учебной деятельности на что-либо другое. Это позволит активировать все имеющиеся ресурсы обучающихся.

2. Взрослые должны принимать участие в подготовке к экзамену: проверять материал, слушать объяснение тем изучаемого предмета, пояснять в случае необходимости - это  поможет не только закрепить материал, но и почувствовать школьнику заинтересованность и поддержку со стороны взрослых.

3. Продумать «пути отступления». Составить с выпускником список учебных заведений, в которые он сможет пойти, если результаты экзамены окажутся хуже, чем вы ожидали.

4. Полноценный отдых: отдыхать и видеться с друзьями, делать перерывы во время учёбы. Эмоциональное восстановление ресурса выпускника так же необходимо, как и физическое.

5. Научиться ставить реалистичные цели. Не умение соотносить ожидания с реальностью приводит к разочарованию и даже нервным срывам.

6. Не превращать ЕГЭ в показатель успеха молодого человека.

7. Освоить техники для развития познавательных процессов (внимания, памяти, мышления и воображения).

8. Позитивная установка. Чтобы избавить себя от навязчивого страха, важен грамотный настрой. Мозг воспринимает наши собственные программы как инструкцию к действию. Вера в лучшее поможет сохранить здоровье и успешно сдать ЕГЭ.

«Таким образом, сконцентрируйтесь не на страхе перед ЕГЭ, а на подготовке к нему. Чем больше вы уделите время подготовке, тем больше будете уверены в своих силах. Если подступает страх, нужно отвлечься на что-то приятное и доброе, что приносит вам удовольствие. Будьте более терпимыми в этот непростой период друг к другу, не забывайте про заботу и любовь», — завершила психолог.