В последнее время стало модным выглядеть моложе своих лет. Но при этом мало кто беспокоится о том, насколько молоды его сердце и сосуды. А ведь это гораздо важнее, чем парочка лишних морщинок.
Экспертом выступила заведующая НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний Национального медицинского исследовательского центра имени Алмазова, кардиолог, доктор медицинских наук Оксана Ротарь.
По данным Росстата за 2019 год, на долю болезней системы кровообращения приходилось 46,8% всех смертей, то есть практически каждый второй россиянин в прошлом году уходил из жизни именно по этой причине. Можно ли противостоять этой страшной статистике? Специалисты уверены, что да, если правильно заниматься профилактикой.
Вам столько и не дашь!
Косметика, пластическая хирургия, модная одежда, строгие диеты — благодаря этим и прочим ухищрениям сегодня можно долго сохранять внешнюю моложавость. А что происходит изнутри? До поры до времени эта тайна покрыта мраком. Но приходит день — и плохое состояние сердца и сосудов уже становится очевидным: возникают отеки, одышка, перебои сердечного ритма, нагрузки начинают переноситься с трудом. В таком случае выход один: пожизненный прием лекарств и, возможно, даже оперативные вмешательства. А ведь все это можно было бы предотвратить, если вовремя начать коррекцию факторов риска.
В рамках всероссийской социально-образовательной программы по профилактике рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) «Пульс жизни» был подготовлен онлайн-тест, позволяющий оценить, сколько лет вашему сердцу.
Он создан по инициативе Российского кардиологического общества экспертами-кардиологами с учетом лучших российских и международных практик в области профилактики болезней системы кровообращения.
С его помощью можно за несколько минут вычислить возраст своего сердца, оценить состояние здоровья, образ жизни и получить персональные рекомендации для снижения кардиориска.
Опасная беспечность
Главные факторы риска для развития сердечных заболеваний — курение, повышенный вес, недостаточная физическая активность, а также уровни артериального давления, холестерина и сахара в крови. Как выяснилось, 72% участников не знают свои показатели холестерина, а 58% — уровень сахара крови и артериального давления, 68% не занимаются спортом, а 72% проходят менее рекомендованной нормы в 10 00 шагов в день.
Необходимо перестать небрежно относиться к своему здоровью и взять за правило периодически контролировать самые важные показатели своего здоровья.
Например, важно помнить, что гипертония зачастую протекает бессимптомно, но при этом сильно мешает сердцу работать: появляется риск повреждения сердца или артерий в основных органах (головном мозге или почках). Поскольку большинство людей не чувствует ухудшения состояния здоровья, важно регулярно измерять уровень артериального давления с помощью тонометра.
Понижение или повышение содержания глюкозы также может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, в числе которых — сахарный диабет, болезни печени и даже рак. Кроме того, важно периодически интересоваться уровнем холестерина в крови, поскольку если он выше нормы, то будет откладываться на стенках артерий, поражая сосуды. Как результат у человека разовьется ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда или инсульт.
Для людей из группы повышенного кардиологического риска важно соблюдать ряд правил.
Правила здорового питания:
— съедать 400 г фруктов и овощей в день (исключение: картофель, сладкий картофель и другие крахмалосодержащие корнеплоды);
— употреблять в пищу бобовые (чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис);
— 2-3 раза в неделю есть рыбу нежирных сортов;
— употреблять не более 50 г (или 12 чайных ложек) сахара в день;
— не превышать уровень жиров (они должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии), при этом необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (рыба, авокадо и орехи, подсолнечное, соевое, рапсовое и оливковое масла);
— отказаться от насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масла, сливки, сыр и свиное сало) и трансжиров всех видов (содержатся в запеченных и жареных продуктах, полуфабрикатах, фабричной выпечке и кондитерских изделиях, кулинарном жире);
— употреблять не более 5 г соли (одна чайная ложка), лучше употреблять йодированную соль.
Правила физической активности:
— Для поддержания организма в форме Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом минимум 150 минут в неделю (это всего 21 минута в день!). Это поможет снизить риск развития множества заболеваний, среди которых — артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт и сахарный диабет.
— Чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, надо увеличить длительность физической активности до 300 минут в неделю.
— Если нет возможности регулярно выполнять физические упражнения, можно просто проходить 10 000 шагов в день. Именно это количество шагов позволяет поддерживать умеренную активность, которая необходима для поддержания здоровья организма.