Куда пропадает зимнее настроение и как найти "пропажу"?
О том, как справиться с с приступом сезонной депрессии, рассказывают психологи университета.
Зимнее настроение может и не появиться, и никакие рекламы с грузовичками Coca-Cola и звоном новогодних бубенчиков не помогут. Даже ёлочные игрушки могут вдруг показаться фальшивыми, потому что «не радуют», не создают атмосферу праздника и чего-то светлого и сказочного. Так в чём же может крыться одна из причин сего безобразия?
Всё очень просто – у немаленького такого процента людей земного шара, где климат отличается особой суровостью и резкими климатическими скачками, в осенне-зимний период наступает обострение сезонной депрессии, что соответственно, сказывается на их мировосприятии и отношении к себе.
Вы удивитесь, но депрессия, особенно сезонная, очень часто первопричиной имеет не то, что у вас всё плохо и вы самый несчастный человек на свете, а перестройку всей природы и смену биологических природных циклов. Также одной из причин депрессии могут являться чисто соматические нарушения и заболевания. Синдром хронической усталости также может подливать масла в огонь. Не стоит забывать и о такой категории людей, которые в силу слишком сложной и тонкой душевной организации автоматически попадают в группу риска с вопросами - что такое депрессия и как с ней бороться?. Сейсмочувствительные люди особенно часто подвержены приступам депрессии - стоит солнцу спрятаться за тучи и дню стать противно-серым и безрадостным. Вспомните, наверняка хоть раз в жизни каждый шёл на поводу у матушки-природы и в непогожий день старался не вылезать из-под тёплого одеяла, читая любимые книжки и мечтая о лете.
Так вот, сегодня разговор пойдёт именно о вас. Да-да, именно о вас. Ведь никто не хочет прибывать вечно в унылом настроении, чувствовать себя разбитым и растерявшим последние остатки сил в борьбе с вялостью и необходимостью в таком состоянии ходить на работу и полноценно выполнять свои должностные обязанности.
В эти суровые зимние дни, несмотря на пору новогодних праздников, когда в нашей части земного шара преобладают серый, белый и чёрный цвета - почти никакого разнообразия! - психологи Института психологии и образования КФУ, а также, психологи Московского государственного университета в лице Анны Леоновой, которая любезно согласилась дать свои рекомендации по этой актуальной сейчас проблеме, представят действующие «лекарства» от зимней депрессии.
Первым и самым важным правилом предупреждения и лечения депрессии, по мнению большинства психологов, является здоровый и полноценный сон. При нарушении режима сна и бодрствования организм не может выработать стабильный порядок диагностики и коррекции в своих системах (кровеносной, нервной, пищеварительной и т.д.).
Сон – это время, когда головной мозг сканирует системы внутренних органов и устраняет возникшие за день неполадки. Аккумуляция энергии на следующий день также происходит в это время. Вот и представьте, что происходит с человеком, если он по какой бы то ни было причине на длительное время этого лишается либо недополучает то, что положено ему природой. Подавленное настроение, хроническая усталость, чувство, что ты воспринимаешь реальность как бы через мутное стекло и как-то со стороны – всё это неминуемо провоцирует возникновение депрессивных состояний.
Надо отметить, что в предновогодний период работа «подбрасывает» особенные радости – квартальные отчёты, составление годового баланса, план развития организации на следующий год, праздничный аврал заказов на новогодние праздники и много всего другого. Согласимся, что этот период считается одним из самых напряжённых в году. И энергии он, как правило, не прибавляет. А потом приходит Новый год и такие же каникулы, которые отмечаются обычно очень активно, и человек опять не отдыхает и не высыпается.
Как отметила Анна Леонова, важно подготовить себя к зимнему периоду. Здесь имеется в виду морально-психологическая подготовка. Если вы знаете, что в этот период вам свойственны меланхолия и уныние, то можете заранее начать настраивать себя на то, что - да, это со мной будет, но я могу что-то сделать, чтобы этого избежать.
Восстановить режим сна, максимально «витаминизировать» своё питание, добавить ярких красок в свой гардероб, постараться побольше общаться с позитивными людьми. Очень важна также поддержка близких. Можно попробовать поискать источники восполнения ресурсов энергии, которыми вы обычно пользуетесь, если вдруг почувствуете, что у вас плохое настроение. Чем больше их у вас окажется, тем легче вам будет получать заряд положительных эмоций при потере одного их этих источников или его истощении.
От депрессии вообще и от зимней депрессии в частности могут спасти и задания на каждый день, которые вы сами себе даёте (креативность заданий только приветствуется). Задания могут быть любыми – от коллекционирования прошлогодних листьев, найденных под снегом, до разработки и реализации индивидуальной программы похудения. Вы сами являетесь регулятором выполнения заданий. Можно даже завести специальный дневник, где вы будете отмечать успехи и намечать новые цели. Психологи Института психологии и образования КФУ подчёркивают, что важно знать не только то, чего вы хотите, но и то, как вы будете этого достигать. Цель и путь к цели, одним словом.
Надеемся, что рекомендации психологов-экспертов Института психологии и образования КФУ и МГУ помогут вам уже профессионально справляться с плохим настроением и жизненными трудностями.
